“Después de aprender a cocinar, a hacer maquillajes extravagantes, ver todas las series del catálogo de Netflix, ya no puedo más. Todos los días encuentro noticias en redes sociales o en televisión sobre la COVID-19; no sé en qué color va el semáforo epidemiológico, pero tomo las medidas necesarias para vivir lo más normal posible y no sentir ansiedad”, ¿te suena familiar?

Resulta que seis de cada 10 personas encuestadas (60%), de 18 años o más, presentaron síntomas depresivos o síntomas severos de ansiedad como efecto de la pandemia de COVID-19, según la Encuesta de Seguimiento de los Efectos del COVID-19 en el Bienestar de los Hogares Mexicanos (ENCOVID-19).

Y es que hemos hecho de todo para sobrevivir. Nos lavamos las manos con frecuencia, salimos lo menos posible, usamos cubrebocas e intentamos estar alertas para no contagiarnos. Todo esto nos tiene agotados.

Sin embargo, en ocasiones, no solo se trata de agotamiento. Tanto el cansancio como la ansiedad son algunos de los síntomas de la fatiga pandémica, la cual es descrita por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como una reacción normal ante una situación prolongada de estrés provocada por las restricciones impuestas para intentar frenar la pandemia por COVID-19.

Según diversos artículos (UAM Cuajimalpa, BBC, CINU), se manifiesta con:

Ansiedad
Cansancio
Ciclos irregulares de sueño
Tendencia al aislamiento
Desmotivación

A continuación te presentamos algunas formas saludables de afrontar la situación, de acuerdo con el departamento médico de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA, por sus siglas en inglés):

Limita tu consumo de noticias

Ya sea en televisión, redes sociales o radiodifusión. Ten en cuenta que el uso de internet y redes sociales ha elevado un 18% la depresión y 15% los trastornos de ansiedad, mejor intenta darte un respiro. Estas noticias siempre estarán ahí, no van a desaparecer y puedes revisarlas cuando quieras.

Cuida tu salud mental y baja tu estrés

La Cruz Roja recomienda acudir con un especialista para evitar o reducir la posibilidad de que tus pensamientos te rebasen. Reconoce y nombra tus sentimientos. Permítete tenerlos.

Recuerda que no estás solo o sola en esto y que hay instituciones que ofrecen apoyo psicológico gratuito. Aquí te compartimos algunas:

Consejo Ciudadano de la CDMX
Consejería SAPTEL
Psicoterapia de Línea Mujeres
LOCATEL (debes ingresar desde el teléfono celular a www.locatel.cdmx.gob.mx y tocar el botón “llámanos”, se marcará a la línea de ayuda emocional de LOCATEL)
La Facultad de Medicina pone a tu disposición un directorio con diferentes opciones de ayuda psicológica.

Encuentra nuevos hobbies y hábitos

Ya sea que quieras aprender un nuevo idioma, comprar plantas y aprender a cuidarlas, escuchar nuestra programación, en Ibero 90.9 FM, o realizar actividades físicas; tendrás algo divertido en qué enfocar tu atención e incluso puedes mantenerlo una vez que pase la pandemia.

La UCLA también recomienda mantenernos activos y cuidar nuestro cuerpo (durmiendo entre siete y ocho horas y llevando una dieta saludable), reconectar con amigos y familia y probar el diálogo interno positivo.

A veces el miedo y la ansiedad nos hacen crear escenarios pesimistas, podemos reemplazar los pensamientos sobre el contagio de COVID-19 con las medidas que aplicamos para mantenernos a salvo.

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